叶飞说道：“接下来，我给大家演示一下什么是摆球，把两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就像一个摆钟一样，简单吧？刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度，大家看明白了吗？”
叶飞一边演示，一边给大家讲解，大家纷纷点头，表示已经看明白了。
“老惯例，五个人一组，进行摆球练习，联系时间三十分钟。”
叶飞下了命令之后，大家就都认真地开始练习了起来。
三十分钟之后，叶飞叫停了摆球的练习，开始教授下一个动作。
“接下来，我们进行背后运球练习，跟刚才一样，把两脚展开比肩稍宽，双手放在身后做左右手交替运球练习，就像我现在做的这样，一开始，你们也许会感觉有些吃力，但是只要前面的基本功掌握地扎实了，做背后运球练习完全是水到渠来一般。”
叶飞演示了几次，对王少华说道：“少华，来，你给大家演示一下。”
王少华答应了一声，也站到了队伍的前面，拿了一个篮球，开始演示背后运球，叶飞跟他一起演示，让下面的其他保安们学习地更加清晰透彻。
两个人演示了一会，叶飞对王少华说道：“行了，归队吧，五个人一组，开始进行背后运球的练习，练习时间还是三十分钟，要抓紧时间，接下来我们还有别的需要学习。”
一听时间这么紧迫，大家不敢做过多耽搁，纷纷开始认真训练了起来。
十一点的时候，叶飞再次叫停了大家的训练：“行了，今天的摆球和背后运球就训练到这里，如果大家没有练够的话，回去以后可以自行练习，接下来的一个小时，我们进行体能耐力的训练。”
一个保安问道：“耐力怎么训练啊？难道要让我们长跑啊？”
叶飞笑了起来：“诶，你很聪明，答对了，就是要长跑，大家都知道，一场篮球比赛最少也要四十分钟，你不可能上场只打几分钟就下来，对吧？毕竟教练的换人名额是有限的，这就要求我们只有增强自己的耐力，才能始终保持最好的状态，想要训练耐力，最好的办法就是长跑。”
顿了顿，叶飞说道：“接下来的一个小时，就是我们的长跑练习了，五个人一个小组，绕着咱们这个大院子进行接力跑，哪一组完成得慢，就要再完成一次，大家听明白了吗？”
“听明白了！”
叶飞划了一条起跑线，然后说道：“准备好，长跑